3주 째 지속되는 우울감, 마음 잡기가 어렵습니다.

안녕하세요, 석사 2학기를 앞두고 있는 대학원생입니다.

최근 약 3주째 연구실에 있으면 기분이 가라앉고 우울감을 느끼고 있습니다.

우울감의 원인은 연구 외의 개인적인 사유 + 연구가 생각만큼 빠르게 진전되지 않음이 함께 영향을 준 것 같습니다.

원래 저는 매일 목표를 세우고, 그 목표를 다 달성할 때까지 막차시간까지 남아 있거나 밤 샌적도 많은데요, 하루 평균 12시간 이상 연구실에서 시간을 보냈습니다.

근데 요새는 실험이나 분석을 하면서도 이 방향이 맞나.. 이게맞나.. 라는 의심이 계속 들면서 제가 하는 일에 자신이 없어졌습니다. 요즘은 교수님께서 주신 피드백 외에 뭘 더 해야 할지도 모르겠고, 교수님께서 주신 피드백을 따라가면서도 이게 맞는 방향인가?? 라는 생각이 계속 듭니다. 근데 머릿속으로는 매일 빨리해야돼, 빨리 결론 내려야돼 라는 압박이 계속 드는데, 제 능력이나 컨디션이 그 속도를 따라가지 못하면서 지친 것 같습니다.

생각해봤을 때, 연구에서 막힌 부분만 해결되면 이 우울감도 좀 나아질 것 같다는 생각에 억지로라도 연구실에 절 붙잡아두고 있지만, 집중이 심각하게 안됩니다. 5분에 한 번씩 자책감이 계속 듭니다.

앞으로 연구하면서 이런 일이 더 있을 수 있다는 걸 알기 때문에, 스스로 마음을 다잡는 법을 깨우쳐야 하는 걸 알고 있습니다. 그러나 이렇게 3주동안 마음 못 잡고 계속 우울한 적이 처음이라 어떤 마음가짐으로 이 상황을 견뎌야 할 지 모르겠습니다.

비슷한 고민을 찾아봤을 때, 다들 하시는 말씀이 1) 운동을 해라, 2) 그런 날은 쉬어라 , 또는 3) 정신과를 가라 라고 하는데 매일 우울해서 2번은 그럴 수가 없고요.. 매일 늦게 퇴근해서 그런지 1번도 쉽지 않습니다. ( 혹시 집에 가면 잠들거나 쉴까봐 집에도 일찍 가기가 어렵습니다.) 어렸을 때 정신과 약을 복용해본 경험이 있는데, 당시 졸리고 몽롱했던 기억이 강하고 큰 효과를 못 봤어서 상담이나 약물치료도 그닥 끌리지 않습니다..

혹시 비슷한 경험을 하셨거나, 석사 과정동안 멘탈을 단단히 유지하셨던 분들이 계신다면 어떤 마음가짐으로 버티셨는지 조언해주시면 감사하겠습니다.